రోజుకు ఎంత నీరు తాగాలి? ఏ వయస్సు వారు ఎన్ని లీటర్లు తాగాలి? పూర్తి వివరాలు

మన శరీర ఆరోగ్యానికి నీరు ఎంతో అవసరం. శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడం, జీర్ణక్రియ సక్రమంగా జరగడం, వ్యర్థ పదార్థాలను బయటకు పంపించడం వంటి అనేక పనుల్లో నీరు కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. అయితే రోజుకు అందరూ ఒకే పరిమాణంలో నీరు తాగాలా? పిల్లలు, పెద్దలు, వృద్ధులు ఎంత నీరు తాగాలి? ఈ విషయాలను ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

నీరు తాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

ప్రతిరోజూ తగినంత నీరు తీసుకోవడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

• శరీరంలో నీటి లోపం ఏర్పడకుండా సహాయపడుతుంది.
• శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడంలో తోడ్పడుతుంది.
• జీర్ణక్రియ సక్రమంగా జరగడానికి సహాయపడుతుంది.
• మలబద్ధకం సమస్యను తగ్గించడంలో ఉపయోగపడుతుంది.
• మూత్రం ద్వారా వ్యర్థ పదార్థాలు బయటకు వెళ్లడానికి సహాయపడుతుంది.
• కీళ్ల కదలికలకు అవసరమైన ద్రవ సమతుల్యతను కాపాడుతుంది.
• శరీరంలో నీటి లోపం వల్ల వచ్చే అలసట, తలనొప్పి వంటి సమస్యలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఏ వయస్సు వారు రోజుకు ఎన్ని లీటర్ల నీరు తాగాలి?

నీటి అవసరం వయస్సు, శరీర బరువు, వాతావరణం, శారీరక శ్రమ, ఆరోగ్య పరిస్థితులపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కింద ఇచ్చినవి ఆరోగ్యంగా ఉన్నవారికి ఉపయోగపడే సుమారు మార్గదర్శకాలు మాత్రమే.

వయస్సురోజుకు సుమారుగా అవసరమయ్యే మొత్తం నీరు0–6 నెలల శిశువులుసాధారణంగా తల్లిపాలు సరిపోతాయి6–12 నెలలుతల్లిపాలు లేదా ఫార్ములాతో పాటు తగిన ఆహారం, కొద్దిగా నీరు1–3 సంవత్సరాలుసుమారు 1.3 లీటర్లు4–8 సంవత్సరాలుసుమారు 1.7 లీటర్లు9–13 సంవత్సరాల బాలురుసుమారు 2.4 లీటర్లు9–13 సంవత్సరాల బాలికలుసుమారు 2.1 లీటర్లు14–18 సంవత్సరాల బాలురుసుమారు 3.3 లీటర్లు14–18 సంవత్సరాల బాలికలుసుమారు 2.3 లీటర్లు19 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులుసుమారు 3.7 లీటర్లు19 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలుసుమారు 2.7 లీటర్లు

ముఖ్య గమనిక: పై పట్టికలోని పరిమాణాలు తాగునీరు మాత్రమే కాకుండా ఆహారం, ఇతర పానీయాల ద్వారా అందే నీటిని కూడా కలిపి సూచిస్తాయి. కాబట్టి ఈ మొత్తాన్ని అంతా గ్లాసుల నీటిగా తాగాల్సిన అవసరం లేదు.

పెద్దవారు రోజుకు ఎన్ని గ్లాసుల నీరు తాగాలి?

సాధారణంగా ఒక గ్లాసు 250 మిల్లీలీటర్లు అనుకుంటే, ఆరోగ్యవంతులైన పెద్దవారు తమ అవసరాన్ని బట్టి రోజంతా సుమారు 6–10 గ్లాసుల నీటిని తాగడం ఒక ఆచరణాత్మక ప్రారంభ మార్గదర్శకం. వేడి వాతావరణంలో లేదా శారీరక శ్రమ ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు మరింత నీరు అవసరం కావచ్చు.

అయితే ప్రతి ఒక్కరికీ కచ్చితంగా 8 గ్లాసులే అవసరమనే నియమం లేదు. మీ శరీర అవసరానికి అనుగుణంగా నీటిని తీసుకోవాలి.

ఉదయం లేవగానే నీరు తాగడం మంచిదేనా?

ఉదయం నిద్రలేచిన తర్వాత నీరు తాగడం రోజువారీ నీటి అవసరాన్ని తీర్చుకోవడానికి ఉపయోగపడుతుంది. అయితే ఖాళీ కడుపుతో ఎక్కువ మొత్తంలో నీరు తాగితేనే ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుందని చెప్పడానికి తగిన ఆధారాలు లేవు.

ఉదయం కొద్దిగా నీరు తాగి, మిగతా రోజంతా తగిన వ్యవధుల్లో నీటిని తీసుకోవడం మంచిది.

భోజనం చేసే సమయంలో నీరు తాగవచ్చా?

అవును. భోజనం చేసే సమయంలో అవసరమైనంత నీరు తాగవచ్చు. భోజనం సమయంలో నీరు తాగడం వల్ల జీర్ణక్రియ పాడవుతుందనే భయం సాధారణంగా అవసరం లేదు.

అయితే ఒకేసారి ఎక్కువ నీరు తాగడం వల్ల అసౌకర్యం కలిగితే కొద్దికొద్దిగా తాగండి.

ఎండాకాలంలో ఎంత నీరు తాగాలి?

తెలంగాణ, ఆంధ్రప్రదేశ్ వంటి ప్రాంతాల్లో వేసవిలో ఉష్ణోగ్రతలు ఎక్కువగా ఉండవచ్చు. చెమట ద్వారా శరీరం నీటిని కోల్పోతుంది. అందువల్ల ఎండలో పనిచేసేవారు, బయట ఎక్కువసేపు ఉండేవారు, వ్యాయామం చేసేవారు సాధారణ రోజుల కంటే ఎక్కువ ద్రవాలు తీసుకోవాల్సి రావచ్చు.

• దాహం వేసినప్పుడు నీరు తాగండి.
• బయటకు వెళ్లేటప్పుడు నీటి బాటిల్ తీసుకెళ్లండి.
• ఎక్కువసేపు ఎండలో పనిచేసేటప్పుడు విరామాలు తీసుకోండి.
• అధికంగా చెమట పట్టినప్పుడు నీరు, అవసరాన్ని బట్టి ఎలక్ట్రోలైట్ ద్రావణాలు తీసుకోండి.

వాంతులు లేదా విరేచనాలు ఉన్నప్పుడు సాధారణ నీటితో పాటు ఓఆర్ఎస్ అవసరం కావచ్చు. అలాంటి పరిస్థితుల్లో వైద్యుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది.

వృద్ధులు రోజుకు ఎంత నీరు తాగాలి?

వయస్సు పెరిగే కొద్దీ కొంతమందిలో దాహం వేసినట్లు అనిపించే భావన తగ్గవచ్చు. అందువల్ల వృద్ధులు రోజంతా క్రమం తప్పకుండా ద్రవాలు తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ పెట్టాలి.

అయితే గుండె సంబంధిత సమస్యలు, మూత్రపిండాల వ్యాధులు లేదా వైద్యులు సూచించిన ద్రవ పరిమితి ఉన్నవారు తమంతట తాముగా నీటి పరిమాణాన్ని పెంచకూడదు. వారి వైద్యుల సూచనలను పాటించాలి.

ఎక్కువ నీరు తాగితే ప్రమాదమా?

అవసరానికి మించి చాలా తక్కువ సమయంలో అధిక మొత్తంలో నీరు తాగడం వల్ల రక్తంలో సోడియం స్థాయి ప్రమాదకరంగా తగ్గే అవకాశం ఉంది. దీనిని హైపోనాట్రీమియా అంటారు.

కాబట్టి బలవంతంగా లీటర్ల కొద్దీ నీరు తాగకండి. రోజంతా విరామాలతో నీటిని తీసుకోండి. తీవ్రమైన తలనొప్పి, వాంతులు, గందరగోళం లేదా స్పృహలో మార్పులు కనిపిస్తే వెంటనే వైద్య సహాయం పొందండి.

శరీరానికి నీరు సరిపోతుందో లేదో ఎలా తెలుసుకోవాలి?

సాధారణంగా మూత్రం లేత పసుపు రంగులో ఉండటం తగినంత ద్రవాలు తీసుకుంటున్నారనే సూచన కావచ్చు. మూత్రం ముదురు పసుపు రంగులో ఉండటం, నోరు పొడిబారడం, దాహం ఎక్కువగా వేయడం వంటి లక్షణాలు నీటి లోపాన్ని సూచించవచ్చు. అయితే కొన్ని మందులు, ఆహారాలు, ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా మూత్రం రంగును ప్రభావితం చేస్తాయి.

తీవ్రమైన నీటి లోపం అనుమానం ఉంటే వైద్య సహాయం తీసుకోవాలి.

నీరు తాగే అలవాటును మెరుగుపరచుకోవడానికి 5 చిట్కాలు

1. ఉదయం లేచిన తర్వాత కొద్దిగా నీరు తాగండి.
2. పని చేసే ప్రదేశంలో నీటి బాటిల్ అందుబాటులో ఉంచుకోండి.
3. భోజనాల మధ్య కూడా అవసరాన్ని బట్టి నీరు తాగండి.
4. చక్కెర కలిగిన పానీయాలకు బదులుగా సాధారణ నీటికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
5. దాహం, వాతావరణం, శారీరక శ్రమ, ఆరోగ్య పరిస్థితులను బట్టి నీటి పరిమాణాన్ని సర్దుబాటు చేసుకోండి.

ముగింపు

రోజూ తగినంత నీరు తాగడం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం. అయితే అందరికీ ఒకే పరిమాణం సరిపోదు. పిల్లలు, పెద్దలు, వృద్ధులు తమ వయస్సు, శారీరక శ్రమ, వాతావరణం, ఆరోగ్య పరిస్థితులకు అనుగుణంగా నీటిని తీసుకోవాలి.

గుర్తుంచుకోండి: దాహాన్ని గమనిస్తూ, రోజంతా క్రమం తప్పకుండా నీరు తాగండి. వైద్యులు ద్రవాల పరిమితి సూచించినట్లయితే వారి సలహానే పాటించండి.

ఆరోగ్య సమాచారం: ఈ వ్యాసం సాధారణ అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఇది వైద్యుల వ్యక్తిగత సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.