మనిషి ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే మంచి ఆహారం, తగినంత నీరు ఎంత అవసరమో, సరైన నిద్ర కూడా అంతే అవసరం. నిద్ర శరీరానికి విశ్రాంతిని అందించడమే కాకుండా మెదడు పనితీరు, జ్ఞాపకశక్తి, ఏకాగ్రత, రోగనిరోధక వ్యవస్థకు సహాయపడుతుంది.
అయితే పిల్లలు, యువత, పెద్దలు, వృద్ధులు రోజుకు ఎన్ని గంటలు నిద్రపోవాలి? తక్కువగా నిద్రపోతే ఏమవుతుంది? ఎక్కువగా నిద్రపోవడం మంచిదేనా? ఈ విషయాలను వివరంగా తెలుసుకుందాం.
రోజుకు ఎన్ని గంటలు నిద్రపోవాలి?
నిద్ర అవసరం వయస్సును బట్టి మారుతుంది. సాధారణంగా ఆరోగ్యవంతులైన వ్యక్తులకు సిఫార్సు చేసే నిద్ర సమయాలు ఇవి.
| వయస్సు | రోజుకు సిఫార్సు చేసే నిద్ర | 0–3 నెలల శిశువులు | 14–17 గంటలు | 4–12 నెలల శిశువులు | 12–16 గంటలు (కునుకులతో కలిపి) | 1–2 సంవత్సరాల పిల్లలు | 11–14 గంటలు (కునుకులతో కలిపి) | 3–5 సంవత్సరాల పిల్లలు | 10–13 గంటలు (కునుకులతో కలిపి) | 6–12 సంవత్సరాల పిల్లలు | 9–12 గంటలు | 13–17 సంవత్సరాల టీనేజర్లు | 8–10 గంటలు | 18–60 సంవత్సరాల పెద్దలు | కనీసం 7 గంటలు | 61–64 సంవత్సరాల వారు | 7–9 గంటలు | 65 ఏళ్లు పైబడినవారు | 7–8 గంటలు |
|---|
ఈ సమయాలు సాధారణ మార్గదర్శకాలు మాత్రమే. వ్యక్తిగత ఆరోగ్య పరిస్థితులు, నిద్ర నాణ్యత, రోజువారీ పనుల ఆధారంగా అవసరం కొంత మారవచ్చు.
1. పిల్లలకు తగినంత నిద్ర ఎందుకు అవసరం?
పిల్లల శారీరక ఎదుగుదల, మెదడు అభివృద్ధి, జ్ఞాపకశక్తి, చదువుపై ఏకాగ్రతకు నిద్ర చాలా ముఖ్యం.
తగినంత నిద్రపోని పిల్లల్లో చిరాకు, అలసట, చదువుపై ఆసక్తి తగ్గడం, ప్రవర్తనలో మార్పులు కనిపించవచ్చు.
పిల్లలకు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో పడుకునే అలవాటు కల్పించాలి. నిద్రపోయే ముందు మొబైల్ ఫోన్లు, టీవీ వంటి వాటి వినియోగాన్ని తగ్గించాలి.
2. విద్యార్థులు ఎన్ని గంటలు నిద్రపోవాలి?
పరీక్షలు, పోటీ పరీక్షల సమయంలో విద్యార్థులు ఎక్కువసేపు చదవడానికి నిద్రను తగ్గించడం సాధారణంగా కనిపిస్తుంది. అయితే నిద్రను తగ్గించడం వల్ల ఏకాగ్రత, జ్ఞాపకశక్తి, నేర్చుకున్న విషయాలను గుర్తుంచుకునే సామర్థ్యం దెబ్బతినవచ్చు.
- 6–12 సంవత్సరాల విద్యార్థులు రోజుకు 9–12 గంటలు నిద్రపోవాలి.
- 13–17 సంవత్సరాల టీనేజర్లు రోజుకు 8–10 గంటలు నిద్రపోవాలి.
- 18 ఏళ్లు పైబడిన యువత సాధారణంగా కనీసం 7 గంటలు నిద్రపోవాలి.
చదువుతో పాటు నిద్రకు కూడా సమయం కేటాయించాలి. రాత్రంతా మేల్కొని చదవడం కంటే క్రమబద్ధమైన చదువు, తగినంత నిద్ర ఎక్కువగా ఉపయోగపడతాయి.
3. పెద్దలు రోజుకు ఎన్ని గంటలు నిద్రపోవాలి?
18–60 సంవత్సరాల వయస్సు గల పెద్దలు సాధారణంగా ప్రతి రాత్రి కనీసం 7 గంటలు నిద్రపోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. చాలామందికి 7–9 గంటల నిద్ర సరిపోతుంది.
తగినంత నిద్ర వల్ల:
- ఏకాగ్రత, జ్ఞాపకశక్తికి మద్దతు లభిస్తుంది.
- మానసిక స్థితి మెరుగ్గా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
- శరీరానికి విశ్రాంతి లభిస్తుంది.
- రోగనిరోధక వ్యవస్థ సాధారణంగా పనిచేయడానికి తోడ్పడుతుంది.
- రోజువారీ పనుల్లో చురుకుదనం పెరుగుతుంది.
ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో పడుకోవడం, ఉదయం ఒకే సమయంలో లేవడం మంచి అలవాటు.
4. వృద్ధులు ఎన్ని గంటలు నిద్రపోవాలి?
వయస్సు పెరిగే కొద్దీ నిద్రపోయే సమయం, నిద్ర విధానం మారవచ్చు. కొంతమంది వృద్ధులకు రాత్రి మధ్యలో మెలకువ రావడం లేదా ఉదయాన్నే నిద్ర లేవడం జరుగుతుంది.
సాధారణంగా 65 ఏళ్లు పైబడినవారికి రోజుకు 7–8 గంటల నిద్ర సిఫార్సు చేయబడుతుంది.
నిద్ర సరిగా పట్టకపోవడం, తరచూ మెలకువ రావడం, పగటిపూట ఎక్కువ నిద్రమత్తుగా ఉండటం వంటి సమస్యలు కొనసాగితే వైద్యులను సంప్రదించాలి. వయస్సు పెరిగిందని నిద్రలేమిని సాధారణ సమస్యగా భావించి నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు.
5. తక్కువగా నిద్రపోతే ఏమవుతుంది?
తరచుగా అవసరమైన దానికంటే తక్కువగా నిద్రపోవడం వల్ల అనేక సమస్యలు రావచ్చు.
- పగటిపూట అలసట, నిద్రమత్తు.
- ఏకాగ్రత, జ్ఞాపకశక్తి తగ్గడం.
- చిరాకు, మానసిక ఒత్తిడి పెరగడం.
- పనుల్లో తప్పులు జరిగే అవకాశం పెరగడం.
- వాహనాలు నడిపేటప్పుడు ప్రమాదాల ముప్పు పెరగడం.
- దీర్ఘకాలంలో ఊబకాయం, మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు వంటి ఆరోగ్య సమస్యలతో సంబంధం ఉండటం.
అందువల్ల ప్రతిరోజూ తగినంత నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.
6. ఎక్కువ గంటలు నిద్రపోవడం మంచిదేనా?
అందరికీ ఎక్కువ గంటలు నిద్రపోవడం అవసరం లేదు. వయస్సుకు తగినంత నిద్ర చాలామందికి సరిపోతుంది.
అనారోగ్యం నుంచి కోలుకుంటున్నప్పుడు లేదా గత కొన్ని రోజులు నిద్ర తక్కువగా ఉన్నప్పుడు అదనపు నిద్ర అవసరం కావచ్చు. అయితే తగినంత నిద్రపోయినా నిరంతరం అలసటగా ఉండటం లేదా సాధారణం కంటే ఎక్కువగా నిద్రపోవాల్సి రావడం కనిపిస్తే వైద్య సలహా తీసుకోవడం మంచిది.
7. త్వరగా నిద్ర పట్టడానికి 7 చిట్కాలు
1. ఒకే సమయానికి పడుకోండి: ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో నిద్రపోవడం, మేల్కొనడం అలవాటు చేసుకోండి.
2. మొబైల్ వినియోగాన్ని తగ్గించండి: పడుకునే ముందు కనీసం 30–60 నిమిషాలు ఫోన్, టీవీ వినియోగాన్ని తగ్గించండి.
3. గది ప్రశాంతంగా ఉంచండి: నిద్రపోయే గది చీకటిగా, నిశ్శబ్దంగా, సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రతలో ఉండేలా చూసుకోండి.
4. సాయంత్రం కెఫిన్ తగ్గించండి: టీ, కాఫీ వంటి కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలను నిద్రకు ముందు తీసుకోకుండా ఉండటం మంచిది.
5. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి: పగటిపూట శారీరక చురుకుదనం నిద్రకు సహాయపడవచ్చు. పడుకునే ముందు తీవ్రమైన వ్యాయామం కొందరికి నిద్రకు ఆటంకం కలిగించవచ్చు.
6. రాత్రి భారీ భోజనం నివారించండి: పడుకునే ముందు చాలా ఎక్కువగా తినడం వల్ల కొందరికి అసౌకర్యం కలగవచ్చు.
7. పగటి కునుకులను పరిమితం చేయండి: పగటిపూట ఎక్కువసేపు నిద్రపోతే రాత్రి నిద్ర పట్టకపోవచ్చు. అవసరమైతే చిన్న కునుకు తీసుకోండి.
8. మధ్యాహ్నం నిద్రపోవడం మంచిదేనా?
మధ్యాహ్నం కొద్దిసేపు కునుకు తీయడం కొంతమందికి అలసట తగ్గించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. అయితే ఎక్కువసేపు లేదా సాయంత్రం ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం వల్ల రాత్రి నిద్రకు ఆటంకం కలగవచ్చు.
పెద్దవారికి అవసరమైతే సుమారు 20–30 నిమిషాల చిన్న కునుకు ప్రయత్నించవచ్చు. రాత్రి నిద్రలేమి ఉన్నవారు పగటి నిద్రను తగ్గించి చూడవచ్చు.
ఎప్పుడు వైద్యులను సంప్రదించాలి?
కింది సమస్యలు తరచుగా కనిపిస్తే వైద్యులను సంప్రదించడం మంచిది:
- నిద్ర పట్టకపోవడం లేదా రాత్రంతా మెలకువ రావడం.
- బిగ్గరగా గురకతో పాటు శ్వాస ఆగినట్లు కనిపించడం.
- తగినంత నిద్రపోయినా పగటిపూట తీవ్రమైన నిద్రమత్తు.
- నిద్ర సమస్యల వల్ల చదువు, పని లేదా రోజువారీ జీవితం ప్రభావితం కావడం.
వైద్యుల సలహా లేకుండా నిద్ర మాత్రలు లేదా నిద్రకు సహాయపడతాయని చెప్పే మందులను స్వయంగా వాడకండి.
ముగింపు
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో తగినంత నిద్ర ఒక ముఖ్యమైన భాగం. పిల్లలకు ఎదుగుదలకు అవసరమైన నిద్ర, విద్యార్థులకు చదువుపై ఏకాగ్రతకు సహాయపడే నిద్ర, పెద్దలకు శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి అవసరమైన విశ్రాంతి ఎంతో ముఖ్యం.
గుర్తుంచుకోండి: నిద్ర గంటల సంఖ్యతో పాటు నిద్ర నాణ్యత కూడా ముఖ్యం. ప్రతిరోజూ క్రమబద్ధమైన నిద్ర అలవాట్లను పాటించండి.
గమనిక: ఈ వ్యాసం సాధారణ ఆరోగ్య అవగాహన కోసం మాత్రమే. వ్యక్తిగత వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.
